• Rano brakuje Ci apetytu, więc nie jesz śniadania ewentualnie sięgasz po kawę, która nasila późniejsze skoki cukru we krwi i głód.

• Efekt: Czujesz szybki spadek energii, rozdrażnienie, trudności z koncentracją.

• Jeśli już coś zjadasz, to często coś prostego: płatki z mlekiem, czasem jogurt. drożdżówka, batonik. Mało białka i zdrowych tłuszczów, zero błonnika.

• Efekt: Odczuwasz szybki wzrost energii, a potem równie nagły jej spadek.

• Zdarza Ci się zapominać o jedzeniu, apetyt często jest jeszcze słaby.

• Pijesz kawę, energetyki albo mocną herbatę, by się pobudzić.

• Efekt: Możliwa drażliwość, niepokój, brak energii.

• Jesteś tak pochłonięta pracą czy obowiązkami, że przypominasz sobie o jedzeniu nagle i zwykle dopiero po południu.

• Efekt: Zmęczenie, „mgła mózgowa”, napady głodu.

• Łapiesz gotowe jedzenie, zamawiasz fast food, makaron lub chwytasz coś słodkiego – to szybka nagroda dla mózgu.

• Efekt: Chwilowa poprawa samopoczucia, a potem senność i problemy z koncentracją.

• Często pojawia się nagły głód po pominiętym lub słabym obiedzie.

• Zdarza Ci się impulsywne podjadanie: czekolada, słodkie napoje, orzeszki, przekąski, coś co do pochrupania.

• Możliwy zjazd energetyczny, zmęczenie, rozdrażnienie. ->

• Ratujesz się kolejną kawą lub energetykiem.

• Po całym dniu nierównego jedzenia organizm domaga się kalorii.

• Efekt: Jedzenie dużych ilości jedzenia na raz, często jedna rzecz za drugą, co obciąża trawienie i utrudnia sen.

• Słodycze, przekąski, alkohol – to szybkie nagrody po trudnym dniu pełnym emocji i stresu.

• Efekt: Krótkotrwałe poczucie ulgi, błogostanu i spokoju, ale później rozregulowany sen i poranne zmęczenie.

Jeśli masz ADHD, możesz doświadczać wielu trudności związanych z jedzeniem, które nie mają nic wspólnego z brakiem silnej woli czy samodyscypliny.

Wynika to z funkcjonowania Twojego mózgu, który miewa trudności z

• planowaniem i przygotowywaniem posiłków
• rozpoznawaniem głodu i sytości
• impulsywnym jedzeniem
• regulacją emocji i stresu
• hiperfokusem i zapominaniem o jedzeniu
• racjonalnym podejściem do redukcji masy ciała

Twój umysł może szukać stymulacji w przekąskach oraz doładowania w szybkich źródłach energii - słodyczach, napojach z kofeiną i gotowych daniach.

To prowadzi do gwałtownych skoków i spadków cukru we krwi, rozregulowania hormonów, a tym samym – do niestabilnego samopoczucia.

• Zjadasz pożywne śniadanie - mniej węglowodanów, więcej białka, np. jajka, pełnoziarnisty chleb, papryka, orzechy.

• Efekt: Stabilny poziom cukru, lepsza koncentracja i mniejsza impulsywność.

• Podgrzewasz lub kupujesz pełnowartościowy obiad z prostych składników, np.: mięso/ryba, warzywa, kasza i oliwa.

• Na koniec powoli delektujesz się małym deserem dobrej jakości albo sezonowymi owocami. Czujesz isch smak, zapach, aromat, kolory i teksturę.

• Efekt: Stabilna energia, mniej skoków glukozy i lepsza kontrola impulsów. Zaliczona przyjemność z jedzenia i słodkiego smaku, nie szukasz ich potem w słodyczach.

• Nie potrzebujesz przekąsek, bo nadal czujesz nasycenie.

• W razie nagłego głodu lub potrzeby na słodkie masz przygotowane pudełeczko z orzechami i owocami suszonymi lub jogurt, musli i jabłko.

Zjadasz coś lekkiego, np. twarożek, hummus, sałatka, a także dobre pieczywo, jeśli tego dnia potrzebujesz.

Nie rzucasz się na słodycze i przekąski, bo cały dzień równomiernie dostarczałaś sobie energii i miałaś przyjemność z jedzenia.

Efekt: Lepsza regeneracja, spokojniejszy sen.

• Budzisz się się bardziej wypoczęta. Miałaś dobry sen, bo nie jadłaś przed zaśnięciem, a Twoja kolacja była lekka.

• Masz już prawie gotowe śniadanie, bo przygotowałaś sobie składniki wieczorem.

• Ze spokojem rozpoczynasz kolejny dzień!